Manfaat kesehatan Mental dan Aktivitas Fisik Olahraga

Manfaat kesehatan Mental dan Aktivitas Fisik Olahraga

Manfaat kesehatan Mental dan Aktivitas Fisik Olahraga

Urfit Journey. – Manfaat kesehatan Mental dan Aktivitas Fisik Olahraga Menjelaskan mengapa menjadi aktif itu penting. Jenis kegiatan yang perlu dipertimbangkan, cara mengatasi hambatan, merencanakan rutinitas yang aman dan ide untuk tetap termotivasi.

Mengurangi risiko beberapa penyakit  untuk kesehatan mental. Sebagai contoh, ahli kesehatan menyarankan bahwa menjadi lebih aktif dapat mengurangi risiko terkena stroke atau penyakit jantung sebesar 10%, dan diabetes tipe 2 sebesar 30-40%. Mengurangi risiko masalah kesehatan fisik karena tubuh kita beradaptasi dengan stres.

Ketika kita menjadi lebih bugar, tubuh kita dapat mengatur kadar kortisol dengan lebih baik. Kortisol adalah ‘hormon stres’ yang dilepaskan tubuh kita sebagai respons terhadap kecemasan. Selama periode yang berkepanjangan, kadar kortisol yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, respon imun menurun, serta depresi dan kecemasan.

  • Organ Sehat

Ketika Anda aktif, tubuh Anda bekerja lebih banyak, yang baik untuk organ Anda. Misalnya, hati yang lebih kuat akan membantu Anda menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah.
Tulang sehat. Latihan menahan beban akan memperkuat tulang Anda dan membangun otot Anda, yang dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena osteoporosis.

  • Berat Badan Lebih Sehat

Jika Anda kelebihan berat badan, menjadi lebih aktif dapat membantu Anda mulai mengurangi lemak tubuh saat stamina dan tingkat kebugaran Anda meningkat. Lebih banyak energi. Ketika tubuh Anda beradaptasi dengan peningkatan tingkat aktivitas. Anda mendapatkan dorongan energi alami, yang dapat membuat Anda merasa kurang lelah.

Para peneliti mengatakan bahwa bahkan tingkat aktivitas yang rendah dapat bermanfaat jika Anda merasa sangat lelah. Memperbaiki tidur Anda untuk mendapatkan kesehatan mental. Banyak orang menemukan mereka dapat tidur lebih nyenyak di malam hari setelah lebih aktif di siang hari.

Apakah yang Harus Anda Lakukan Untuk Menjaga Kesehatan Mental?

Bersepeda membantu saya menurunkan berat badan dan saya merasa lebih baik tentang diri saya sendiri. Tetapi setelah aktif selama beberapa hari, saya butuh tidur yang nyenyak. Itu juga penting!

  • Meningkatkan Toleransi Tubuh Anda Terhadap Stres

Olahraga itu sendiri adalah stressor, yaitu sesuatu yang membuat tubuh Anda memproduksi hormon stres kortisol dan adrenalin. Membuat diri Anda mengalami stres dengan sengaja dengan melakukan olahraga teratur memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi karena menjadi lebih aktif.

Sehingga Anda membangun ketahanan dari waktu ke waktu. Tetapi penting untuk mengukur diri sendiri dan tidak melatih tubuh Anda terlalu keras, karena mengalami stres seperti ini bisa menjadi berbahaya dalam jangka waktu lama.

  • Manfaat Kesehatan Mental

Mengurangi kecemasan dan suasana hati yang lebih bahagia. Ketika Anda berolahraga, kimia otak Anda berubah melalui pelepasan endorfin kadang-kadang disebut hormon ‘merasa baik. Yang dapat menenangkan kecemasan dan mengangkat suasana hati Anda. Mengurangi perasaan stres itu akan mempengaruhi kesehatan mental. Anda mungkin mengalami pengurangan dalam perasaan stres dan ketegangan karena tubuh Anda lebih mampu mengendalikan kadar kortisol.

Pemikiran yang lebih jelas. Beberapa orang menemukan bahwa olahraga membantu memecah pikiran-pikiran balap. Begitu ban tubuh Anda begitu juga pikiran Anda, membuat Anda lebih tenang dan lebih mampu berpikir jernih.

Apa yang Bisa Membuat Kesehatan Mental Terjaga?

  • Rasa Tenang yang Lebih Besar

Cukup meluangkan waktu untuk berolahraga dapat memberi Anda ruang untuk memikirkan berbagai hal dan membantu pikiran Anda merasa lebih tenang. Hal ini akan mempengaruhi kesehatan mental Anda. Peningkatan harga diri . Ketika Anda mulai melihat tingkat kebugaran Anda meningkat dan tubuh Anda meningkat, itu bisa memberi harga diri Anda dorongan besar.

Rasa pencapaian yang Anda dapatkan dari mempelajari keterampilan baru dan mencapai sasaran Anda juga dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan mengangkat suasana hati Anda.  Peningkatan harga diri juga memiliki efek perlindungan yang meningkatkan kepuasan hidup dan dapat membuat Anda lebih tahan untuk merasa stres.

  • Mengurangi Risiko Depresi

Jika Anda lebih aktif, ada bukti bagus yang menunjukkan bahwa paling banyak usia, baik untuk pria maupun wanita, ada kecenderungan terhadap tingkat depresi yang lebih rendah. Bahkan satu studi telah menemukan bahwa dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Dari melakukan apa pun untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu, Anda dapat mengurangi risiko depresi akibat kalah bermain Bandar Ceme Online di Sebuah Situs Judi Online Terpercaya http://m11hkb.com hingga hampir 20%.

  • Berolahraga Sebagai Pengobatan untuk Depresi

Jika Anda memiliki diagnosis depresi ringan hingga sedang , dokter Anda mungkin menyarankan Anda melakukan beberapa latihan untuk membantu meningkatkan mood Anda. Ini karena olahraga teratur dapat lebih efektif dalam mengobati depresi ringan hingga sedang daripada mengonsumsi antidepresan . Dokter Anda mungkin bahkan memberi Anda resep untuk olahraga, dan merujuk Anda ke program tertentu di pusat kebugaran atau pusat kesehatan setempat.

Dalam program pengobatan, sesi biasanya berlangsung dari 45 menit hingga 1 jam. Dan Anda akan diundang untuk menghadiri setidaknya tiga kali seminggu selama periode 10-14 minggu. Ini karena latihan dianggap paling efektif  dan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan mental Anda. Jika Anda mampu mengelola setara dengan lima sesi intensitas 30 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu.